Как Ченнинг Татум, звезда фильмов «Шаг вперед» и «Бросок кобры», быстро привел себя в форму для съемок в картине «Орел девятого легиона»?***Ченнинг Татум (Channing Tatum) • <tab/> Дата  рождения: 26 апреля 1980 года • <tab/> Рост:  185 см • <tab/> Лучшие  фильмы: «Шаг вперед», «Бросок кобры», «Орел Девятого легиона», «Джонни Д.» • <tab/> Супруга:  Дженна Деван
Орел девятого легионаДля съемок в фильме «Орел девятого легиона» Ченнингу Татуму срочно пришлось вернуться в форму. Просмотрев фотогалерею, вы удивитесь, как из стройного юноши-модели Abercrombie & Fitch он превратился в довольно крупного мужчину.Как говорит его тренер, Уильям Джей Харрис, Ченнинг, как и многие, не следит за питанием, часто перекусывает на бегу или даже в фаст-фуде. Собственно, основной акцент в тренировках для роли в фильме ставился на получении рельефа.
Программа тренировокДля подготовки к роли Ченнинг под четким руководством тренера похудел на 14 килограммов всего за три недели. Целью программы было также и то, чтобы сброшенные килограммы были жиром, а не мышцами.Основой программы были циклические тренировки – за двадцать минут нужно было сделать как можно больше повторов определенных упражнений, включающих в работу все мышцы тела. Отдых между повторами – минимален.Стратегия борьбы с лишним весом и жиром на животе: все о том, как быстро и эффективно сделать плоский пресс.
Первый день • <tab/> Разминка  – 5 минут бег. • <tab/> Основная  тренировка – за 20 минут сделать как можно больше циклов следующих упражнений: 100 прыжков на скакалке, 10 подтягиваний, 5 «паур клинс» (стоя прямо, ноги на ширине плеч, штанга на полу; наклонитесь с прямой спиной, возьмите штангу, поднимите ее на грудь; выжимайте штангу вверх). • <tab/> Заминка  – 5 минут медленный бег и растяжка.
Второй день • <tab/> Разминка  – 5 минут прыжки на скакалке, • <tab/> Основная  тренировка — за 20 минут сделать как можно больше циклов следующих упражнений: 20 «бурпис» (стоя прямо, ноги на ширине плеч;  принять положения для отжиманий от пола; отжаться от пола; резко выпрыгнув встать; занять положение стоя), 15 подъемов ног в висе; 20 приседаний с весом тела. • <tab/> Заминка  —  5 минут прыжки на скакалке, затем растяжка.
Третий день • <tab/> Разминка  – 5 минут прыжки на скакалке, • <tab/> Основная  тренировка — за 20 минут сделать как можно больше циклов следующих упражнений: спринт на 400 метров, 10 выбросов гири (стоя в полуприседе, держите гирю между ног двумя руками, поднимаете ее рывком выше уровня плеч), 10 отжиманий. • <tab/> Заминка  —  5 минут прыжки на скакалке, затем растяжка.
Четвертый день • <tab/> Отдых
Чередование упражненийЧтобы избежать адаптации тела к упражнениям, Ченнинг чередовал различные упражнения. Среди них были следующие: жим штанги лежа, жим штанги стоя, запрыгивание на ящик, скручивания в наклоне, выпады с гантелями.Легко заметить, что подобный тренинг выполнял и Джейк Джилленхол для подготовки к съемкам в фильме «Принц Персии». Эти упражнения берут начало от уличного спорта паркур, отлично развивающего не только мышцы, но и ловкость.
Диета Ченнинга ТатумаЦелью диеты было полное исключение вредных продуктов, продуктов, содержащих сахар и крахмал, плюс усиленное потребление белка. • <tab/> Завтрак:  омлет с овощами, тост из злакового хлеба, апельсин. • <tab/> Снэк:  яблоко и несоленые орехи. • <tab/> Ланч:  Куриная грудка на гриле, шпинат и сладкий картофель. • <tab/> Снэк:  Творог с орехами. • <tab/> Ужин:  Куриный бургер с овощами. • <tab/> Снэк:  Домашний йогурт и порция миндаля.***Если же вы хотите не только привести тело в норму, но и долго поддерживать хорошую форму, вам необходима не диета, а система правильного питания. Так же важен и адекватный вашим потребностям тренинг.

МамаМарина.ru

Актер привел себя в форму за 3 недели in Тренировки звезд

фитнес Планка Утренняя пятиминутка Спина и пресс 7 дневная программа